brzuch plecy

Moja wizja planu: PON: barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8=8 - unoszenie ramion bokiem 4*10-12 - unoszenie ramion w opadzie 4*10-12 - prostowanie nóg (sztangę/sztangielkę mocujesz do stóp - możesz robić z małym ciężarem, ale dokładnie techniczne, wolno opuszczać) 4*10-12 - uginanie nóg z ciężarem ( -//- ) 4*10-12 - [...]

Panowie, niestety muszę odświeżyć temat. Dietę zmodyfikowałem i wygląda tak jak na obrazku poniżej, czyli około 3400 kcal. Do tego w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero [...]

Klatka piersiowa 3x15 wyciskanie na atlasie szeroko,lub wyciskanie sztangi ławka prosta. 3x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej Barki 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 wyciskanie hantli siedząc Brzuch Skłony tułowia ławka prosta Unoszenie kolan do klatki piersiowej Łączona 3x20 Rower 30 min B Plecy 3x15 Przyciąganie drążka do karku 3x20 [...]

Rolada śląska -to będzie na stole ,na pewno.Nie jadłem takiego przysmaku ,ale,ale wszystko jescze przed moim podniebieniem. Od poniedziałku rozpocząłem 10 dniowy trening (BPS). Trenuje codziennie do środy po świętach ,treningi sa długie,wyczerpujące,ale forma mysle ,że jest dobra i zdnia na dzien bedzie lepsza. System treningowy A-B itd. Podział [...]

[...] nie poszło na 6 powtórzeń. Były trzy podejścia,wszystkie spalone. Nie zaprzeczam ze przy rozciąganiu zginaczy bioder dość mocno wyciągam sie w tył i tym samym rozciągam brzuch który później jest wyłączony przy przysiadzie..Nigdy juz nie popełnię tego błędu! Sam ciężar 105kg zarówno po nałożeniu sztangi na plecy,odejściu oraz samym schodzeniu [...]

7-9.02.2014 DNT 10.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - obejście nóg partnera leżącego na plecach i kolano na brzuch, partner wykręca się robakiem - na ziemi wejście partnerowi za plecy i duszenie zza pleców lub balacha - ucieczka z balachy - dużo wejść zapaśniczych i obron przed nimi z [...]

[...] najpierw siadasz, przekręcasz się na lewy bok i kładiesz na ten bok, następnie przekręcasz się na plecy. analogicznie ze wstawaniem - w ten sposób nie obciążasz mm prostego brzucha co do ćw na brzuch: większość z Twojego treningu angażuje mocno prosty brzucha. ja stawiam u siebie w treningu brzucha na stabilizację np unoszenie przeciwnej ręki i [...]

PODSUMOWANIE CYKLU Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 77/80 (+3kg) Biceps: 33,5/34 (napięty) (+0,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 100/101 (+1cm) Barki: 114/114 Brzuch: 81,5/82,5 (na pępku) (+1cm) Udo: 61,5/62 (napięte) (+0,5cm) Łydka: 40/41 (+1cm) przed/po http://img688.imageshack.us/img688/5293/1007836g.jpg [...]

[...] 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek (opuszczanie na gumie x 6) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 40/40/40 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25/25/25 + 3x obwód na brzuch 6x opuszczeń nóg 12x (na stronę) skośnych brzuszków 25x brzuszki na piłce miały być jeszcze interwały, ale byłam już tak głodna, że odpuściłam,,, super trening!!! [...]

[...] sztangi łamanej x12 (łamana zajęta, wzięłam prostą) 12,5/12,5/12,5 (brak progresu) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 14/14/14 było 11/11/11 (ładny progres) + extra na brzuch 3x20 (na stronę) woodchopper (nie pamiętam obciążenia) {{:-( 2x20 allachy (też nie pamiętam, ale 20kg to nie było %-)) Miska: ok, zdziwiona jestem, że nawet camembert [...]

[...] podciąganie brak siły ) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 50/50/50 (brak progresu - mocno jest ) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 30/30/30 (brak progresu) + akcja brzuch 3 obwody 15x odwrócone brzuszki 15x brzuszki + emeryckie 10 min na orbim - 5km + sauna Miska: trochę za dużo tłuszczy, białko nie dobije po @ mam mniejsze parcie na [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x15 15/17,5/17,5 (ok, lubię nawet bardziej niż wiosłowanie sztangą, bo mam wrażenie, że mocniej sztangielkami plecy pracują, bo sztanga zawiesza się na brzuchu) 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x 15 9/10/10 (ostatnie powtórzenia paliły) 4a. czachołamacze 3 x15 12,5/12,5/12.5 (ok) 4b. uginanie 3x15 12,5/12,5/12.5 (ok) + [...]

[...] zwiększać, ale fajnie weszło w plecy) 2a. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 5/5/5 było 5/5/6 (x11) (i tak te 5kg wymęczone) 2b przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 35/35/35 (ok) 3a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 25/25/25 (ok, ale ostatnie powtórzenia walka) 3b. uginanie ramion na wyciągu 3x 15 20/20/0 było 25/25/25 [...]

[...] 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa sztangi lamanej 6 seri po 6-12 powtorzen e) wyciskanie ciala na specialnym urzadzenie do oporu liczba powtorzen f) brzuch to okolo 250 brzuszkow ,na rozne partie Sroda ( Barki przod, tyl co tydzien zmiana + nogi + brzuch ) a) rozgrzewka barkow 2 serie wyciskania za glowa , nastepnie 4 [...]

A) dzien 1 - plecy + barki + brzuch 1. Plecy - martwy ciag 3x 10-6 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - rope straight arm pull down 3x 15-10 - szrugsy 3x 15-10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia [...]

[...] coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia treningu. Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: Poniedziałek:.klatka i brzuch : wyciskanie sztangi lezac 4\10 wyciskanie sztangi skos 4\10 wyciskanie hantli lezac 4\8 rozpietki plaska lawka 4\10 wznosy nog lezac na lawce 3\12 Wtorek barki uda : [...]

masz już 2 razy w tyg. klatkę i plecy, 2 razy nogi i brzuch. I to koniec. W sobotę i niedzielę możesz leżeć bykiem. Co do treningu źle mnie zrozumiałeś. Swój skończ natychmiast bo to nie trening tylko sorry- głupota i zajeżdżanie się. Przez 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. [...]

Właśnie widzę, ale mógłbyś to połączyć tak: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off lub np. tak: Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

Plecy Sciaganie do klatki 3x15 40 kg sciaganie do brzucha 3x15 30 kg Drazek 3x10 20 kg Sciaganie linek na skos 3x15 5 kg Klatka Sciaganie linek do gory 3x15 5kg rozpietki maszyna 3x15 40 Lawka skosna rozpietki 3x15 12 Nogi wyciskanie na maszynie 3x15 Kg 120 Brzuch Brzuch skos hantelka 3x15 22kg Maszyna 3x30 45kg Brzuszki [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wznosy boczne Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Podciąganie na drążku do karku - Szrugsy Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym łydki, brzuch, przedramie co trening